Mario López Ayala, PhD
A veces la última pantalla revela menos daño del que creemos y más complejidad de la que aceptamos.
Vancouver, 21 de noviembre de 2025.
Un nuevo análisis realizado por investigadores canadienses vuelve a poner en discusión una de las recomendaciones más repetidas en higiene del sueño: evitar por completo el móvil antes de acostarse. El estudio, basado en más de mil adultos con patrones de descanso estables, sugiere que el uso nocturno del teléfono no perjudica necesariamente la calidad del sueño en la población adulta sana. Paradójicamente, los peores indicadores aparecieron no en quienes usaban el teléfono todas las noches, sino en quienes lo utilizaban de manera intermitente algunas veces por semana. Esta irregularidad parece asociarse con mayor fragmentación, menor eficiencia y peor percepción del descanso.
Los autores sostienen que el impacto del dispositivo no puede explicarse únicamente por la luz emitida. Durante años, la narrativa popular responsabilizó a la llamada “luz azul” de retrasar la producción de melatonina y alterar la arquitectura del sueño. No obstante, los datos más recientes indican que los efectos dependen de múltiples factores, desde el tipo de contenido consumido hasta el ritmo circadiano individual. Además, el estudio detectó un patrón llamativo: la asociación entre peor sueño y uso nocturno apareció con fuerza solo entre hombres adultos, lo que sugiere diferencias biológicas, conductuales o contextuales que requieren mayor investigación.
El hallazgo desafía simplificaciones. La relación entre tecnología y descanso no es una ecuación de causa y efecto, sino un cruce de hábitos, estímulos emocionales, horarios, estrés acumulado y vulnerabilidades personales. Mirar el móvil en la cama no tiene el mismo impacto si se consumen noticias alarmantes, si se responde a mensajes urgentes o si se ve un contenido relajante. La fisiología del sueño también varía según la dispersión mental previa, el estado anímico, la iluminación del entorno y la consistencia del horario nocturno.
Para los profesionales del sueño, este estudio ofrece una advertencia metodológica: muchas investigaciones previas se realizaron en laboratorios con jóvenes sensibles a la luz, condiciones que no reflejan la realidad cotidiana de millones de adultos que conviven con pantallas desde hace décadas. También subraya un punto crucial: la regularidad importa más que la prohibición. Tener una rutina estable antes de dormir parece ser un determinante más sólido que evitar completamente las pantallas.
Para el público general, el mensaje es menos prohibitivo y más estratégico. No se trata de satanizar el móvil, sino de comprender cómo afecta a cada persona. Reducir la intensidad de la luz, evitar contenidos angustiantes, mantener un horario fijo y observar las propias señales de somnolencia puede resultar más beneficioso que imponer restricciones rígidas. La clave está en la coherencia del hábito, no en la renuncia absoluta al dispositivo.
En última instancia, el estudio revela que culpar a la pantalla puede ser una explicación demasiado simple para un fenómeno profundamente humano. Dormir es un proceso complejo, moldeado por emociones, rutinas, expectativas y biología. El teléfono participa en ese escenario, pero no lo determina por completo. Comprender la relación con el dispositivo exige mirarnos con más honestidad y observar no solo lo que tocamos antes de dormir, sino cómo llega nuestro cuerpo a ese momento.
El descanso mejora cuando dejamos de buscar culpables y empezamos a entender nuestros propios ritmos.