En las Zonas Azules, que son las áreas del mundo en el que viven las personas más longevas, los hábitos saludables juegan un papel clave y son parte de la rutina diaria que no solo aumenta la longevidad, sino que hace que el proceso de envejecimiento sea más lento, permitiendo que las personas lleguen a superar los 100 años y a que se mantengan sanas, fuertes e independientes.
Lo que la ciencia ha descubierto es que no necesitamos tratamientos caros o pastillas mágicas, sino construir vidas mucho más saludables, priorizando actividades, acciones y prácticas diarias que sean buenas tanto para el cuerpo como para la mente.
Renée Onque, una experta e investigadora en temas de salud y longevidad, explica en su artículo para CNBC Make It que, en sus años de investigación, ha descubierto que hay 5 hábitos que son especialmente importantes y que pueden llevarnos a vivir más de 100 años, en especial si los practicamos todos los días.
Comer de manera más saludable todos los días
Según la experta, la alimentación es uno de los factores más importantes para la longevidad, y el tipo de alimentación que más funciona es el que se apega a la dieta Mediterránea, con una gran cantidad de plantas, legumbres, nueces, granos enteros, y una cantidad muy limitada de carne roja.
No tienes que ser completamente estricto con tu dieta en todo momento, pero es importante que tu alimentación sea principalmente saludable y balanceada, y que limites lo más posible los alimentos procesados, azúcares y grasas.
Mueve el cuerpo varias veces al día
Hacer ejercicio es indispensable para poder vivir más y mejor, y el entrenamiento de fuerza es el que más beneficios aporta. Pero, lo que esta experta dice, y muchos otros también, es que no solo hay que cumplir con una rutina de ejercicio en el día (entrenamiento de pesas de 2 a 3 veces por semana, complementando con cardio y otros ejercicios varias veces a la semana), sino que hay que encontrar formas de movernos más y más veces.
Tomar tus llamadas caminando, estirarte mientras estás sentado, caminar en tu hora de comida, subir escaleras en lugar de usar el elevador, usar la bicicleta en lugar del coche, bailar más y hasta hacer las tareas del hogar, son cosas que evitan que tengas una vida muy sedentaria, y que aumentan el tiempo en movimiento que pasas a la semana. La idea es que busques momentos para activarte todos los días.
Hacerlo al aire libre, con un poco de luz del sol, aumenta los beneficios y te suma más años de vida.
Cree en algo
Las personas que creen en algo, que tienen una vida espiritual (independientemente del tipo de religión o creencias que tengan) o una filosofía de vida que los guía, llegan a vivir hasta 14 años más que el resto de las personas, dice la experta. Esto pasa porque creer en algo nos da felicidad y nos ayuda a entender que la vida tiene un significado y un sentido, así que podemos disfrutarla más y tener una actitud más positiva.
Mantén relaciones positivas
Ya lo decía uno de los mayores estudios de Harvard, las buenas relaciones nos hacen felices, y cuando somos felices, también podemos vivir más.
Onque agrega que no solo se trata de tener buenos amigos, sino de tomarnos el tiempo para trabajar y mantener nuestras relaciones, lo que se puede lograr pasando tiempo juntos, compartiendo experiencias, haciendo preguntas, escuchando con atención y buscando más maneras de mantener una conexión fuerte.
Que tu propósito y el aprendizaje sean siempre una prioridad
Esto viene, según la experta, de la práctica de Okinawa, que es una de las Zonas Azules, que se llama Ikigai, que se refiere a tener un propósito y a buscar cosas que te ayuden a cumplirlo, lo que puede ayudar a vivir hasta 8 años más de las personas que no hacen esto.
Además, la experta habla sobre la importancia de seguir aprendiendo siempre, ya que esto se conecta con la mentalidad de crecimiento y, además, permite que nuestros cerebros se mantengan activos y fuertes, y también ayuda a que nos sintamos conectados con el mundo actual y a que lo entendamos mejor. (GQ).