Una actividad cotidiana de pocos minutos puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y asociarse con una reducción importante del riesgo de muerte.
Norwich, Reino Unido | Agosto de 2026. Utilizar las escaleras con regularidad podría ofrecer mayores beneficios cardiovasculares de los que se pensaba, según un amplio análisis realizado por investigadores británicos.
El equipo de la Universidad de East Anglia y el Norfolk and Norwich University Hospital examinó información de más de 480,000 personas, con edades de entre 35 y 84 años. Los datos procedían de nueve estudios y abarcaron un seguimiento medio de 14 años.
Quienes subían escaleras habitualmente presentaron un riesgo 39% menor de morir por enfermedades cardiovasculares y 24% menor de fallecer por cualquier causa, en comparación con quienes apenas realizaban esta actividad.
Los participantes también mostraron menos probabilidades de sufrir infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardiaca. Incluso subir durante pocos minutos varias veces por semana se relacionó con una mejor condición cardiorrespiratoria y menores niveles de colesterol.
Los investigadores destacan que las escaleras permiten incorporar ejercicio de intensidad moderada o alta sin acudir a un gimnasio, comprar equipo o reservar una parte extensa del día. Pueden utilizarse en viviendas, oficinas, estaciones y otros espacios cotidianos.
Aunque los resultados muestran una asociación y no demuestran por sí solos una relación causal, respaldan la importancia de reducir el sedentarismo mediante decisiones pequeñas y frecuentes.
Las personas con enfermedades cardiacas, problemas articulares o dificultades de movilidad deben adaptar el esfuerzo a su condición y consultar con un profesional sanitario cuando sea necesario.
A veces, una de las rutas más sencillas hacia una mejor salud comienza en el primer escalón.