Start en un ambiente con mucho ruido no es lo ideal cuando quieres dormir, ya que puede evitar que logres conciliar el sueño o incluso que te quedes dormido durante toda la noche, pero la ciencia ha descubierto que hay tipos de ruido que tienen el efecto contrario y que permiten que te relajes y que descanses mejor.
Específicamente, el ruido blanco y el ruido café pueden ayudar a las personas que tienen dificultades para quedarse dormido (y ya sabemos que la falta de sueño puede desatar todo tipo de problemas de salud, además de que puede robarte algunos años de vida y acelerar el deterioro cognitivo del cerebro), o a quienes si duermen, pero no tienen un sueño profundo y no logran mantenerse dormidos durante toda la noche.
¿Qué es el ruido blanco?
La Sleep Foundation dice que “el ruido blanco se refiere a un ruido que contiene todas las frecuencias en el espectro del sonido audible en igual medida. Debido a que el ruido blanco abarca múltiples bandas de sonido, a veces se conoce como ruido de banda ancha. Anecdóticamente, las personas a menudo comparan el ruido blanco en la estática que proviene de una radio o televisión sintonizada”.
Entre sus beneficios, se ha descubierto que el ruido blanco puede ayudar tanto a niños como adultos a estar en calma y a dormir mejor, a tener un mejor desempeño en el trabajo e incluso puede mejorar la capacidad de poner atención
¿Qué es el ruido café?
“El ruido café, también llamado ruido rojo, contiene sonidos de cada octava del espectro de sonido, pero la potencia detrás de las frecuencias disminuye con cada octava. Esta disminución es el doble que en el ruido rosa, lo que resulta en un sonido que las personas perciben como más profundas que el ruido blanco o rosa. En ensayos de investigación, la gente ha dicho que el ruido marrón les recuerda el sonido de la lluvia o una ducha”, dice la Sleep Foundation.
Este es uno de los tipos de ruido, junto con el verde (como el sonido de una cascada) y el rosa (como el sonido del viento), que se dice que pueden ayudar en temas de sueño, pero también en otras cosas como el rendimiento cognitivo. Este tipo de ruido es especialmente bueno para personas que presentan condiciones como el Tinnitus, donde escuchan un sonido agudo en los oídos.
Qué es mejor, ruido blanco o ruido café
La Sleep Foundation dice que poner ruido blanco o café puede ayudar a dormir debido a que estos ayudan a esconder otros ruidos que pueden estar en el ambiente y que generan distracciones.
De hecho, aunque todavía falta que se hagan más estudios al respecto, se ha encontrado que el ruido blanco ayuda a las personas a dormir 38% más rápido y que puede afectar de forma positiva el tiempo que pasamos en las diferentes etapas del sueño, además de que puede mejorar la calidad de las horas de sueño.
Por su parte, Calm.com, explica que el ruido café tiene un efecto calmante, ayuda a reducir la ansiedad y, por lo tanto, a que algunas personas puedan dormir mejor.
Al final, los dos tipos de ruido pueden ser de gran ayuda, así que lo que los expertos recomiendan es que identifiques cuál es tu preferencia y que te quedes con el tipo de ruido que funciona mejor para ti. El ruido café es una gran opción cuando quieres esconder el ruido del tráfico o de música que suena a lo lejos. (NG).