Phoenix 24
Entre los mejores ejercicios para abdominales hay muchos movimientos que ayudan a construir un core mucho más fuerte y estable, pero también a ganar definición y a desarrollar esa forma en V que muchos buscan (o a acercarse lo más posible).
Como explica Healthline, para tener esa forma en V hay que tener una buena combinación de ejercicio, alimentación y genética. No todas las personas pueden obtener esa V o un Six Pack, pero sí pueden construir un abdomen fuerte y más definido, y eso no solo tiene que ver con cómo te ves, sino también con la salud.
Tener un core fuerte estabiliza tu columna, ayuda a reducir el riesgo de lesiones, previene dolores musculares, a mejorar tu postura y a realizar todo tipo de actividades, desde correr hasta jugar golf o amarrarte las agujetas de los tenis, de mejor forma.
Hacer abdominales no es lo único que necesitas para tener un core bien fuerte y para que se vea marcado, pero los ejercicios para abs son muy importantes y van a ayudar a que la zona de tu tronco se vaya volviendo más poderosa. Además de que van a permitir que trabajes todos los músculos que necesitan para que esa V comience a aparecer.
Los mejores ejercicios para abdominales fuertes y en forma de V (sin equipo)
De acuerdo con Healthline, estos son algunos de los mejores ejercicios de abdominales, sin equipo, que te van a ayudar a lograr un abdomen plano, fuerte, marcado y en forma de V (recuerda que deben ser parte de una rutina completa, y que no debes descuidar tu alimentación, hacer ejercicio no puede corregir una mala dieta).
“Para conseguir unos abdominales definidos en forma de V, debes trabajar los abdominales inferiores y los oblicuos. Además, es importante ejercitar todo el cuerpo manteniéndote activo y llevando una alimentación saludable”, dice el sitio.
Postura del barco
Este ejercicio viene del yoga y es un movimiento que pone a trabajar a tu core completo, con lo que puedes fortalecer y estabilizar las partes más profundas de tus abs, que es importante si quieres tener un six-pack y un core sano.
- Empieza sentado en el suelo, flexiona las rodillas y extiende las piernas con los pies apuntando hacia el techo, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados. Tu cuerpo debe crear una forma de letra V si lo observas de lado.
- Levanta los brazos y manténlos a los lados del torso con las palmas de las manos hacia adentro.
- Contrae los músculos abdominales y respira profundamente mientras mantienes la posición por unos segundos.
Escaladores de montaña
Este es un movimiento dinámico que activa toda la parte media de tu cuerpo, además de los hombros, tríceps y el pecho. También es un ejercicio que requiere de coordinación, la agilidad y la salud cardiovascular, mientras fortalece el core.
- Comienza en una posición de plancha alta, con los brazos rectos, las manos justo debajo de los hombros y tu cuerpo en una posición alineada hacia atrás.
- Desde ahí, lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo; después, llévala rápidamente hacia atrás y realiza el movimiento con el otro lado.
- El ejercicio se hace rápido y debes apretar el core mientras haces el movimiento.
Elevación de piernas
Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte profunda de tu core, aporta estabilidad y flexibilidad, fuerza en los flexores de cadera, y es muy bueno para prevenir el dolor en la espalda baja.
- Comienza acostado boca arriba en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo.
- Eleva las piernas, con las plantas de los pies apuntando al techo.
- Apretando el core, baja la pierna derecha hasta que quede a unos centímetros del suelo, mantén la posición por unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Después realiza el movimiento con la otra pierna, y repite varias veces.
Crunches invertidos
Este ejercicio se puede hacer con cosas que tienes en casa, como garrafones de agua, mochilas o cualquier par de objetos pesados. Este ejercicio ayuda a que seas más estable, a fortalecer el core y el agarre, a que tengas una mejor postura, y a desarrollar tu salud cardiovascular.
- Toma un objeto pesado en la mano izquierda y mantén tus brazos a los costados del cuerpo.
- Aprieta el core y camina lentamente hacia adelante. Intenta realizar varios pasos y después da la vuelta y camina hasta el punto de inicio.
- Después, toma el mismo objeto con la mano derecha y repite el ejercicio.
- También puedes hacer el ejercicio con un objeto en cada mano.
Giros rusos
Este ejercicio fortalece tus oblicuos, construye estabilidad funcional, mejora la postura y el balance, y ayuda a tonificar tus abs.
- Empieza sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies levantados unos centímetros del suelo.
- Inclina el torso hacia atrás para crear un ángulo de 45 grados con el cuerpo.
- Extiende los brazos rectos hacia adelante.
- Gira hacia la derecha, luego vuelve al centro y después hacia la izquierda.
Hollow body Hold
Este ejercicio hace que tu espalda baja trabaje en conjunto con tus abdominales, lo que te ayuda a tener mejor control del cuerpo, fortalecer, prevenir lesiones y muchas cosas más.
- Comienza acostado boca arriba.
- Presiona tu zona lumbar contra el suelo y estira los dedos de los pies.
- Levante lentamente los hombros y las piernas del suelo.
- Mantén la posición hasta por 1 minuto, suelta, descansa por unos segundos y repite.