En verano, es habitual que muchas personas busquen la mejor forma de hacer actividad física para mantenerse saludable y quemar grasa. El ciclismo es un deporte idóneo para mejorar la condición física, acelerar el metabolismo y quemar calorías con la rutina adecuada. No importa que modalidad practiques, subirse a la bicicleta es una opción divertida y sana para conseguir tus objetivos.
En general, se estima que un ciclista quema entre 300 y 1.000 calorías, con relación al ritmo que mantenga. En un entrenamiento de una hora, a ritmo suave, el organismo quema unas 500 calorías aproximadas. No obstante, la pérdida de peso se consigue ingiriendo menos calorías de las que puedes quemar diariamente.
Es importante destacar que no se puede perder grasa de manera localizada. De hecho, la evidencia científica demuestra que aunque trabajes los músculos de una misma zona no pierdes la grasa en esta misma área de forma exacta.
En este contexto, debes enfocarte en entrenar y alcanzar el déficit calórico. Sin embargo, entrenar zonas concretas sí que es útil para tonificar y aumentar músculo. Al hacer bicicleta, trabajarás glúteos, cuádriceps, gemelos, aductores, isquiotibiales y sóleo.
Quemar grasa rápido en bicicleta
Los entrenamientos de alta intesidad ayudarán a quemar grasa de manera rápida. Ahora bien, es importante no exceder las sesiones para evitar el estrés corporal. En este sentido, el entrenamiento interválico resulta más óptimo para perder grasa.
Es recomendable dividir la sesión en calentamiento, máxima intensidad, rodaje fácil y enfriamiento. Fuera de la primera y última fase, es importante repetir hasta cinco o seis ciclos de entrenamiento al máximo y rodaje sencillo.
Consejos para perder grasa en bicicleta
La Real Federación Española de Ciclismo (RFEC) compartió un artículo elaborado por Amaia Martioda, experta en Nutrición Aplicada al Deporte, explicando las mejores recomendaciones para perder peso de manera saludable.
- No tengas prisa: Perder 500 gramos semanales permite mantener la potencia y el rendiemiento durante el entrenamiento.
- Evita entrenar duro si estás en pérdida de peso: El cuerpo necesita estar bien alimentado para hacer un entrenamiento de calidad.
- Evita los alimentos procesados: Reduce o elimina las bebidas azucaradas, salsas y bebidas alcohólicas. Prioriza alimentos frescos o primarios sin azúcares añadidos.
- Aumenta el consumo de proteína: Incluye legumbres, pescado, marisco, sepia, huevo y tortilla entre otros alimentos de proteína alta que te ayudarán a mantener la masa muscular.(S).