En los últimos años, correr se ha convertido en una actividad física muy popular. Los especialistas coinciden en que hacer running de forma habitual tiene múltiples beneficios para el cuerpo.
Este entrenamiento mejora la salud cardiovascular, la función cerebral y la regulación del estado anímico. No obstante, muchos principiantes tienen dudas sobre la cantidad de veces semanales que deben practicar este deporte. ¿Es saludable hacer running todos los días?
Es importante destacar que no hay una respuesta general para todas las personas. Cada deportista tiene un contexto diferente, pero es posible para la mayoría de iniciados en la disciplina.
La intensidad de la sesión es un factor determinante para saber si correr diariamente es positivo. Un entrenamiento excesivo puede provocar lesiones por sobrecarga y fatiga. De forma controlada, salir a correr a diario aumenta los beneficios para la salud.
No es necesario superar una marca todos los días, correr a diario sin fallar con sesiones más reducidas y una rutina equilibrada puede ser muy positivo. Según ‘Healthline’, hacer running cada día con un ritmo moderado durante 5 o 10 minutos reduce los riesgos de padecer problemas cardiovasculares y otras enfermedades.
La práctica del running está relacionada con un incremento del colesterol bueno, mejorando la presión arterial y la regulación de la glucosa. Los entrenamientos diarios favorecen la constancia, estableciendo un horario que permite acostumbrarse al deporte.
Una investigación de la revista ‘Exercise and Sports Sciences Review demostró que entrenar a la misma hora diariamente mejoraba la constancia, en comparación con un entrenamiento general. Además, correr libera endorfinas, que reducen el estrés y alivian la ansiedad.
En contraparte, muchos expertos recomiendan tomarse al menos un día libre a la semana cuando se practica cualquier tipo de ejercicio con intensidad. La recuperación es una parte muy importante para conseguir los beneficios del entrenamiento. Si es insuficiente, el riesgo de sufrir una lesión por sobrecarga aumenta.(S).