¿Te has preguntado cuántos pasos debes dar al día realmente? Aunque hay una cantidad mínima que los expertos recomiendan, la realidad es que no hay una cantidad exacta, porque puede depender de tus objetivos, tu edad, tu estilo de vida y de la actividad física que hagas a la par.
Perder grasa es un objetivo importante cuando tienes un porcentaje alto, ya que el exceso de grasa, en especial en la zona del abdomen, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardiacas y hasta algunos tipos de cáncer.
Caminar, como probablemente ya todos saben, es un muy buen ejercicio y si se hace regularmente y se dan suficientes pasos, entonces sí puede ayudar a ir reduciendo la grasa.
Los expertos dicen que, cuando el objetivo es reducir el porcentaje de grasa, lo más importante es cambiar la alimentación y estar en déficit, pero hacer ejercicio es indispensable para que se logren los resultados, sin tener que reducir demasiado las calorías. Además, el ejercicio ayuda a aumentar la masa muscular, y eso también hace que la quema de grasa sea más efectiva.
¿Cuántos pasos debes dar al día para bajar 1 kg de grasa?
Si tu objetivo es perder peso y grasa, la cantidad de pasos que deberías estar dando al día depende de tu edad, tu composición corporal (qué tan alto o bajo es tu porcentaje de grasa) y la cantidad de actividad física que realizas durante el día.
De acuerdo con Health, para perder peso, algunos expertos recomiendan dar alrededor de 7,500 pasos todos los días (que son entre 5 y 6 kilómetros, por si no quieres estar contando pasos). No tienen que ser todos juntos, sino que puedes dividir en bloques más manejables y buscar conseguir ese total antes de que termine el día.
“Sin embargo, lo más importante es aumentar tu número de pasos diarios por encima de tu nivel habitual. Aumentar tus pasos te ayuda a quemar más calorías, lo que favorece la pérdida de peso con el tiempo”, dice Health.
Además, puedes tener una mayor quema de calorías y de grasa si haces cosas como caminar en terrenos con inclinación, agregar peso a tus caminatas o acelerar el paso, sin llegar a correr.
Hay que tener en cuenta que el mínimo de ejercicio recomendado al día es de 30 minutos, pero muchos expertos aseguran que es mejor apuntar a cumplir entre 45 y 60 minutos, esto para cuidar la salud física, el peso y el porcentaje de grasa.
Tener un déficit de entre 500 calorías (que es lo más recomendable para no excederte) a 1,000 calorías al día permite bajar entre medio kilo y un kilo de peso por semana (pero ese peso perdido no es solo de grasa), y es por esto que hay que tener una combinación de alimentación y de actividad física.
Por cada 1,000 pasos que des, tu cuerpo quema entre 30 y 50 calorías (dependiendo del ritmo e intensidad), y es por esto que se recomienda apuntar a aumentar la cantidad de vez en cuando. Si normalmente caminas 5,000 pasos, caminar 6,000 puede ayudar a quemar un poco más y a lograr el déficit sin tener que llegar a extremos que no son saludables ni sustentables.
Por otro lado, un estudio publicado en el journal JAMA encontró que las personas que caminan 8,000 pasos o más al día, tienen 50% más de posibilidades de vivir más años y de mejor forma que quienes caminan menos, así que moverse no es solo por el peso, sino para cuidar la salud en general.
Y como explica WalkingPad, “una revisión de nueve estudios sobre la caminata, publicados en los Annals of Family Medicine, reveló que las personas que aumentaron sus pasos diarios entre 2,000 y 4,000 perdieron un promedio de 1,3 kg (2,8 libras) en 16 semanas sin realizar ningún cambio en su dieta”. (GQ).