Dormir mal no solo hace que te sientas más y más cansado, también contribuye al deterioro cognitivo, afecta tu memoria, tu capacidad de atención y tu estado de ánimo. Así que, si tienes problemas de insomnio, para conciliar el suelo o te levantas muchas veces en la noche, apoyarte de un suplemento o remedio natural puede ser una gran idea.
Al igual que el magnesio y la melatonina, la valeriana es un “remedio” que se utiliza para ayudar a dormir mejor, a conciliar el sueño y a descansar. Pero, la valeriana no es una moda reciente, sino que es una hierba (también es un remedio natural) que se ha usado por cientos de años como remedio para distintos problemas, desde la ansiedad y los dolores de cabeza, hasta el insomnio y las dificultades para dormir.
De acuerdo con la Sleep Foundation, la valeriana, que se usaba tanto en la antigua Grecia como en la antigua Roma, ayuda con el sueño debido a que interactúa con “los receptores de GABA y serotonina en el cerebro”, y puedes consumirlo en forma de té (que es lo más común) o en tabletas, gomitas y cápsulas.
¿Es seguro tomar valeriana para dormir?
Lo primero que hay que saber de la valeriana es que es una planta y lo que se suele usar para el sueño, para la ansiedad e incluso para el dolor, es la parte de la raíz, que se usa en los tés o cápsulas.
“Tras analizar 60 estudios publicados a lo largo de casi 40 años, los investigadores determinaron que la raíz de valeriana puede mejorar el sueño y reducir la ansiedad en muchas personas. Se ha comprobado que los suplementos de raíz de valeriana ayudan a conciliar el sueño más rápido, mejoran la calidad del sueño y permiten pasar más tiempo en la fase de sueño profundo”, dice la Sleep Foundation, que agrega que, en algunos casos, la valeriana puede ser incluso mejor que la melatonina.
No se recomienda para los problemas crónicos del sueño, pero sí como un suplemento para usar a corto plazo y para problemas como el jet lag o las dificultades para dormir conectadas con el estrés y la ansiedad.
¿Es seguro usar valeriana? La mayoría de los estudios han encontrado que sí es seguro tomar valeriana para dormir, pero no se debe tomar por más de 28 días, y no se debe tomar sin consultar a un médico primero (en especial porque puede interferir con algunos medicamentos).
¿Cuánto tarda en hacer efecto la valeriana para dormir?
Así como pasa con el magnesio y la melatonina, la forma y la dosis pueden afectar el tiempo que la valeriana tarda en ser absorbida y en hacer efecto, así que hay que elegir con cuidado.
Generalmente, se recomienda tomar entre 300 y 600 miligramos, y entre 30 minutos y 2 horas antes de dormir (sus efectos se quedan en el cuerpo entre 4 y 6 horas), para que se pueda absorber en el cuerpo y se liberen los efectos relajantes que contribuyen a mejorar la calidad del sueño. Considera que los tés y las cápsulas se absorben más lento que la valeriana en forma de tintura.
Si tomas valeriana muy tarde, es posible que te sientas con sueño al día siguiente (en especial si tomas una dosis alta), así que lo mejor es tomarla poco antes de dormir y tener un horario que te permita cumplir con al menos 7 u 8 horas de sueño. (GQ).