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La futbolista combina hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, aunque su alimentación cambia según los entrenamientos y los partidos.
Barcelona, España, 14 de agosto de 2026.— Alexia Putellas ha explicado cómo estructura su desayuno cuando necesita una comida completa antes de afrontar las exigencias del fútbol profesional. La capitana del Barcelona considera que debe contener tres componentes básicos: hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables.
La doble ganadora del Balón de Oro no establece cantidades ni propone un menú rígido. Su planteamiento consiste en combinar distintas fuentes de nutrientes de acuerdo con el esfuerzo previsto, sus sensaciones físicas y las indicaciones del equipo de nutrición del club.
Entre las opciones que pueden aportar hidratos de carbono aparecen el pan integral, las tostadas y la fruta. La proteína puede proceder de alimentos como el queso u otras alternativas, mientras que el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva representan fuentes habituales de grasas saludables.
Esta combinación busca suministrar energía para la actividad física, favorecer la saciedad y contribuir al mantenimiento muscular. En una deportista profesional, sin embargo, las necesidades pueden cambiar dependiendo de la duración del entrenamiento, la intensidad del partido y el tiempo disponible para recuperarse.
Putellas también ha reconocido que no desayuna de la misma manera todos los días. En algunas jornadas toma únicamente café antes del entrenamiento y realiza posteriormente su primera comida sólida, una práctica supervisada por los especialistas del Barcelona.
Los días de partido requieren una planificación diferente. En esas ocasiones puede recurrir a un desayuno más completo, diseñado para ofrecer energía sin provocar molestias digestivas durante la competición.
Su rutina alimentaria forma parte de un programa más amplio que incluye trabajo de fuerza, prevención de lesiones, sesiones sobre el césped, recuperación física y descanso. La nutrición constituye así una herramienta adicional para sostener el rendimiento durante una temporada exigente.
El ejemplo de la futbolista no debe interpretarse como una recomendación universal. La edad, el estado de salud, los horarios y el nivel de actividad determinan las necesidades de cada persona, por lo que cualquier cambio importante en la alimentación debe adaptarse individualmente y, cuando sea necesario, contar con asesoramiento profesional.
El bienestar comienza con decisiones informadas.