Phoenix 24
La consecuencia de dejar de hacer ejercicio es perder músculo, fuerza, condición física, y tener una vida sedentaria que puede desatar muchos problemas de salud.
Ganar músculo no pasa de la noche a la mañana, es un proceso que requiere de un entrenamiento constante y adecuado. De acuerdo con los expertos de Cleveland Clinic, necesitas alrededor de 12 semanas para notar cambios tanto en tu masa muscular como en tu fuerza, y hasta 6 meses para que esos cambios sean realmente notorios y grandes.
La cantidad de días a la semana que haces ejercicio, la duración de tus sesiones (los minutos de entrenamiento), el tipo de ejercicio, la cantidad de repeticiones, el peso que cargas, los tiempos de descanso y, por supuesto, lo que comes, afectan el proceso de obtener resultados, y contribuyen a que suceda más rápido o más lento.
Pero, también debes considerar que, si empiezas a descuidar tu entrenamiento y dejas de hacer ejercicio por un periodo de tiempo, entonces lo que va a pasar es que vas a empezar a perder tanto masa muscular como la fuerza que construiste.
¿Cuándo empiezas a perder músculo y fuerza si dejas de hacer pesas?
.jpg)
Hay muchas razones por las que puedes perder músculo, y dejar de hacer ejercicio (que también puede afectar tu energía, calidad de sueño y tus niveles de dopamina o endorfinas), en especial si seguías una rutina regularmente, es uno de esos factores.
Según explica Healthline, sí empiezas a perder condición, fuerza y masa muscular si te vuelves inactivo durante suficiente tiempo, pero la velocidad con la que esto pasa puede depender también de cosas como el nivel en el que estabas cuando dejaste de hacer ejercicio.
Los atletas que entrenan de 5 a 6 días por semana, pueden empezar a perder fuerza cuando dejan de hacer ejercicio por 3 semanas. Las personas que hacen ejercicio regularmente, pero no son atletas, también pueden empezar a notar las pérdidas después de 3 semanas de no hacer ejercicio, pero, tienen probabilidades más altas de perder su progreso que quienes sí son atletas.
De acuerdo con One Peloton, la pérdida de masa muscular puede no suceder en el mismo momento para todas las personas, pero, en general, vas a empezar a notar una disminución entre 4 y 12 semanas de no hacer ejercicio, pero la ventana puede ser de entre 4 y 6 semanas para algunas personas, en especial si no estaban haciendo ejercicio al nivel de un atleta.
En esos meses, vas a poder notar tanto cambios físicos como cambios en tu fuerza. Además, hay cambios que comienzan a aparecer tan pronto como 2 semanas de no levantar pesas. El sitio dice que el glucógeno y el agua de tus músculos se reducen, y tu condición cardiovascular disminuye antes de que tu resistencia y tu masa comiencen a sufrir.
“Después de aproximadamente 12 semanas, la mayoría de las personas habrán perdido suficiente músculo como para volver a sus niveles de fuerza y tamaño muscular previos al entrenamiento. Si vuelves a entrenar en ese momento, sentirás que estás empezando desde cero”, dice.
Considera que, si dejas de hacer ejercicio, no solo vas a perder masa y fuerza, también puedes experimentar cambios de humor, problemas de sueño, aumento en los niveles de azúcar en la sangre y muchas cosas más.
¿Cuánto tardas en recuperar el músculo perdido?
Si llegas a ese punto en el que estás empezando desde cero, o en un nivel muy bajo, entonces te va a tomar alrededor de 4 a 12 semanas recuperar el músculo perdido y volver a ese punto en el que estabas antes de tomarte un break del entrenamiento (ya sea por una lesión, por enfermedad o porque dejaste de entrenar por fatiga).
La buena noticia, según One Peloton, es que, si hacías entrenamiento de pesas, la memoria muscular de tu cuerpo va a ayudar a que puedas volver un poco más rápido, y a que recuperes la masa perdida a un ritmo más rápido que quienes no hacían pesas. (GQ)