Phoenix 24
¿Tomar agua antes de comer puede ayudarte a perder algunos kilos cuando intentas bajar de peso? Esa es una creencia muy común, pero ¿esto es algo que de verdad funciona?
Estar bien hidratados es esencial para vivir, para estar sanos y también puede ser parte de lo que nos ayude a mantener un peso saludable. El agua no tiene calorías o azúcar, y es lo mejor para hidratarnos en el día a día, así que todos los expertos dicen que hay que tomar suficiente a lo largo del día, ya que la deshidratación puede causar problemas como niebla mental, fatiga, dolores de cabeza, mareos y otros que pueden ser más severos y peligrosos.
Además, hay quienes dicen que hay que tomar un poco más para poder bajar de peso, y que un truco que funciona es el de tomar un vaso de agua antes de cada comida.
Harvard Health Publishing dice que, cuando se trata de consejos para bajar de peso, lo primero que hay que hacer es identificar qué es lo que dice la ciencia y las evidencias. Sobre el tema de si tomar agua antes de comer ayuda con el proceso de pérdida de peso, la ciencia también tiene algunas respuestas.
¿Te vas a sentir más lleno?
Lo primero que dice Harvard es que, cuando comemos, el estómago se estira y esto es lo que hace que los nervios le envían una señal al cerebro para saber que ya estamos llenos. Tomar agua puede hacer que el estómago se estire también y esto podría enviar la señal de que estamos llenos, evitando comer en exceso.
Según Harvard, un estudio encontró que las personas que toman agua antes de comer tienden a comer menos que las que no lo hacen, pero no se sabe a ciencia cierta si esto tiene un impacto en la pérdida de peso a largo plazo.
¿Vas a quemar más calorías?
Una creencia común es que tomar agua ayuda a quemar más calorías debido a un proceso llamado termogénesis, pero Harvard dice que no hay evidencia para comprobar esto y que, probablemente, no vamos a quemar un mayor número de calorías al día simplemente por aumentar el consumo de agua.
Lo que sí es verdad es que el agua no tiene calorías, así que es una mejor opción que los refrescos, los jugos o las bebidas azucaradas.
También se cree que estar bien hidratado ayuda a que puedas hacer más ejercicio y, con eso, a que pierdas más peso, pero Harvard dice que tampoco se ha demostrado eso. Claro que es bueno que te hidrates mientras haces ejercicio, pero eso no necesariamente te va a quemar más calorías o a hacerlo de forma más rápida.
¿Ayuda a reducir los antojos y los snacks extra?
Muchas personas dicen que solemos confundir la sed con el hambre, y que tomar agua puede ayudarnos a saber si realmente estábamos hambrientos, o simplemente nos faltaba un poco de hidratación, y así podemos reducir los antojos o las comidas extra que hacemos en el día.
Harvard dice que no hay evidencias científicas que apoyen la teoría de que podemos confundir la sed con hambre, o que tomar ayuda a reducir los antojos y las ganas de ir por algo de comer.
Lo que sí puede pasar es que, si eres alguien que suele tomar muchas bebidas altas en calorías o con azúcar, cambiarlas por agua te va a ayudar a bajar algunos kilos, pero esto debes complementarlo con una alimentación adecuada, buscando un plan que sea sustentable a largo plazo.
Cuál es la conclusión….
La conclusión es que necesitas tomar suficiente agua para estar saludable, además, si tomar más agua es algo que sientes que te está funcionando, entonces sigue haciendo eso, pero debes saber que el agua no es magia y que tomar más no va a hacer que tu proceso de pérdida de peso se mueva más rápido. (GQ).