Phoenix 24
El descanso puede ser el mejor entrenamiento.
Boston, Estados Unidos | Agosto de 2026
Cuando el organismo enfrenta periodos prolongados de estrés, la prioridad no siempre debe ser aumentar la intensidad del ejercicio físico. Diversas investigaciones científicas indican que, en estas circunstancias, el cuerpo necesita recuperar primero un descanso de calidad para restablecer el equilibrio hormonal, fortalecer el sistema inmunológico y favorecer la reparación de los tejidos antes de someterse a nuevas cargas físicas.
El estrés sostenido eleva la producción de cortisol, una hormona esencial para responder a situaciones de alerta, pero que, cuando permanece elevada durante demasiado tiempo, puede afectar el sueño, disminuir el rendimiento físico, retrasar la recuperación muscular y aumentar la sensación de fatiga. Dormir adecuadamente permite regular estos procesos y preparar al organismo para responder mejor al entrenamiento y a las exigencias de la vida cotidiana.
Los especialistas coinciden en que el ejercicio sigue siendo una herramienta eficaz para reducir el estrés, siempre que se realice sobre una base de recuperación suficiente. Entrenar con déficit de sueño puede incrementar el riesgo de lesiones, disminuir la capacidad de concentración y limitar los beneficios fisiológicos del esfuerzo, por lo que la calidad del descanso debe considerarse parte fundamental de cualquier programa de bienestar.
Más que elegir entre dormir o hacer ejercicio, la evidencia científica propone entender ambas actividades como procesos complementarios. Sin embargo, cuando el estrés compromete el descanso de manera significativa, recuperar el sueño suele convertirse en la primera necesidad del organismo para restablecer el equilibrio físico y mental. Solo después de esa recuperación el entrenamiento puede desplegar plenamente sus beneficios sobre la salud y el rendimiento.
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