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¿Te habías preguntado sobre ciclo hormonal masculino? En innumerables ocasiones hemos escuchado cómo se culpa al ciclo menstrual por los cambios de humor en las mujeres, pero pocas veces nos detenemos a pensar sobre el ciclo hormonal en los hombres. Sí, existe, y aunque no es equivalente con el de las mujeres, influye directamente en tu nivel de energía, sueño, motivación y estado de ánimo de los hombres a lo largo del día.
Comprenderlo no solo te ayudará a optimizar tu rendimiento diario, sino también a entender y ser más compasivo durante aquellos momentos en los que tu cuerpo necesita de descanso.
¿En realidad existe un ciclo hormonal en los hombres?
Está de más decir que el ciclo hormonal masculino es muy distinto al de las mujeres. Para empezar, estamos hablando de hormonas completamente diferentes y de una ventana de tiempo mucho menor. De acuerdo con el Dr. François Peinado Ibarra, estos ciclos no son regulares ni tienen una duración específica, pero sí presentan variaciones hormonales que afectan en el desempeño a lo largo del día.
Aunque hasta la fecha no existe suficiente investigación científica sobre el ciclo hormonal de los hombres, sí hay algunos estudios que han documentado cómo las fluctuaciones de testosterona y cortisol influyen en los niveles de energía, el rendimiento físico, la concentración y el deseo sexual.
A diferencia del ciclo femenino, que ocurre mensualmente, los cambios en los hombres se presentan diariamente y son mucho más sutiles. Además, pueden verse afectados por factores externos como el estrés, la alimentación y los hábitos de sueño.
Hormonas del ciclo masculino
- Testosterona: La testosterona es la hormona principal en los hombres. Se produce en los testículos e influye en la libido, la fertilidad, la producción de esperma, y el desarrollo de características sexuales como el crecimiento de vello corporal, voz y masa muscular. Su pico natural se da por la mañana, lo que médicos asocian con mayores niveles de energía y concentración.
- Cortisol: Conocido popularmente como la hormona del estrés, el cortisol regula el metabolismo, el nivel de azúcar en la sangre y la regula la respuesta a ciertos estímulos externos. Al igual que la testosterona, también alcanza su pico al despertar, lo que ayuda a iniciar el día con más energía.
- Melatonina: Contrario al cortisol, la melatonina es la hormona relacionada con el sueño. En el ciclo hormonal de los hombres, alcanza su nivel máximo en la noche, facilitando el descanso.
- Hormona lutelizante y foliculoestimulante: Estas hormonas actúan sobre los testículos y están ligadas con la producción de espermatozoides y testosterona. Sus niveles cambian a lo largo del día, contribuyendo indirectamente a la energía y el bienestar sexual.
¿Cómo funciona el ciclo hormonal de los hombres?
El ciclo hormonal masculino se caracteriza por los picos de energía que presentan a lo largo del día. En resumen, es durante la mañana cuando los niveles de testosterona y cortisol alcanzan su punto más alto, lo que se traduce en mayor vitalidad, concentración, motivación física y deseo sexual. Este es el momento cuando el cuerpo está preparado para las actividades que requieren más fuerza o enfoque.
Por la tarde, los niveles de estas hormonas comienzan a disminuir gradualmente. Muchos hombres lo perciben como una caída en su rendimiento, ya que sienten menos energía y ganas de realizar sus actividades diarias. Esto es completamente normal y refleja como el cuerpo se regula naturalmente. Al caer la noche es cuando la testosterona y el cortisol alcanzan su nivel más bajo, y entonces la melatonina aumenta. Aquí se favorece el sueño y el descanso.
Aunque estos patrones pueden parecer lógicos, conocerlos permite entender mejor el rendimiento físico y mental a lo largo del día, de esta manera podrás ajustar tus actividades de acuerdo con el nivel de energía que requieran. Por ejemplo, lo más probable es que tengas mejores entrenamientos o jornadas laborales por la mañana, designando las actividades más ligeras para la noche y respetando el ciclo natural de tu cuerpo. (GQ).