Phoenix 24
Todos necesitamos dormir para poder funcionar correctamente, para tener buena salud y para aumentar la longevidad, pero los problemas de sueño son cada vez más comunes y eso, a la larga, puede tener un impacto negativo en el bienestar.
Pero, hay opciones y, dependiendo de la causa de los problemas de sueño, se pueden usar suplementos, buenos hábitos o incluso técnicas de meditación y relajación para poder tener esas 7 u 8 horas de sueño por noche, y con mayor eficiencia (que se refiere a que te quedes dormido más rápido y a que no te despiertes constantemente durante la noche).“El magnesio es un mineral esencial para el organismo que desempeña un papel en la función nerviosa y muscular, el desarrollo óseo, el control del azúcar en sangre y la regularidad del ritmo cardíaco. Las investigaciones sugieren que el magnesio ayuda a mantener horarios de sueño saludables y a disfrutar de un sueño de calidad”, dice Sleep Foundation, agregando que, un gran porcentaje de personas no consumen la cantidad suficiente de magnesio que sus cuerpos necesitan, y esto puede contribuir a los problemas de sueño.
Contribuye a un sueño más eficiente y de calidad
Sleep Foundation explica que, los niveles adecuados de magnesio en el cuerpo están asociados con un sueño más eficiente y reparador, contribuyendo a “un mejor sueño, horas de sueño más largas y menos cansancio durante el día”, además de que ayuda a conciliar el sueño más rápido y ayuda a que las personas se mantengan dormidas durante todas las horas necesarias.
Puede ayudar a reducir el insomnio
Las personas que sufren insomnio pueden experimentar síntomas de falta de sueño, que se van agravando cada noche en la que tengan problemas para conciliar el sueño y para quedarse dormidos. El magnesio también puede ayudar a reducir el insomnio, ya que reduce el tiempo que las personas pasan despiertas cuando ya están acostadas en sus camas y mejora la calidad de sueño.
Calma tu sistema nervioso
De acuerdo con Verywell Health, el magnesio ayuda a regular el sistema nervioso y a balancear las señales que le manda al cerebro, lo que ayuda al cerebro y al cuerpo a relajarse durante la noche. Además, también ayuda a regular la producción de melatonina, lo que tiene un impacto positivo en tu ritmo circadiano, que controla los ciclos de sueño y vigilia.
Reduce la ansiedad y la depresión
La ansiedad afecta profundamente la calidad de sueño y la habilidad de quedarse dormido, al igual que la depresión y muchos otros problemas de salud mental. De acuerdo con Verywell Health, algunos estudios han revelado que el consumo de magnesio puede ayudar a aliviar o a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, con lo que también ayuda a aumentar la sensación de relajación y a dormir mejor.
¿El magnesio es mejor que la melatonina?
Tanto el magnesio como la melatonina se han recomendado para ayudar a reducir los problemas de sueño. El magnesio es un mineral, mientras que la melatonina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente, según explica Sleep Foundation, y, aunque los dos pueden ayudarte, es importante que elijas la opción que se ajuste más a lo que necesitas.
La melatonina puede ser de más ayuda cuando quieres cambiar tu horario para dormir (por eso se recomienda cuando viajas), mientras que el magnesio ayuda a relajar y a calmar el sistema nervioso para tener una buena calidad de sueño.
El magnesio se puede consumir en forma de suplementos, o por medio de alimentos como los vegetales de hojas verdes, las nueces y semillas, los granos enteros, las legumbres y frutas como el aguacate y el plátano. (GQ).